人上了年纪，心思都一样，想身体硬朗，多享几年清福，看着儿孙满堂……追求长寿、追求有质量地活着是每个人心里的盼望，可怎么知道自己身体怎么样呢？身体自己会告诉我们答案！

4个部位小点更健康

• 颈围小

颈围（脖子周长）与身体质量指数（BMI）一样，也能反映健康问题。美国波士顿大学研究显示，颈围是测量心血管危险性的一大指标。

即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短了或是衬衫领子变紧了就应该注意。除了要保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

• 腰围小

有些人看起来不胖，或者体重没有“超标”，但却有啤酒肚，甚至腰比臀部粗，那么，他们的心脏病死亡危险也会很高。腹部脂肪与内脏离得近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病和糖尿病等。



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腰围过粗的人应该改善生活方式，每天锻炼1小时，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等心肺活动。

• 臀部小

臀部大的人更容易发胖，即使减肥也容易反弹。臀部大的女性骨质疏松症发病率更高，臀部脂肪还会增加高血压、心脏病和糖尿病危险。

臀部大的人要时刻注意脂肪的摄入量，严格控制体重，少坐，没事时多站起身活动一下身体。

• 脚踝围小

如果你的脚踝或双脚变得肥厚、浮肿，有可能是吃盐过多、长途旅行或月经导致的，这类慢性浮肿可能是心脏或肾脏发出的警报，表明这些脏器功能欠佳，导致血液、体液循环及排毒出现异常。

如果脚踝或脚部经常浮肿，过几天又会消失，应该及时去医院检查肾脏功能，平时要注意盐的摄入，多做运动，尤其要活动下半身，保证血液畅通。




日常可以怎么做呢？

• 吃饭上做减法

少吃精米白面做成的点心、面包，少吃肥肉和油炸食品，这些都容易长内脏脂肪。可以把主食里的三分之一换成杂豆、燕麦、糙米，每顿饭先吃一捧绿叶蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样腰围自然会慢慢缩小。

• 每天抬腿十分钟

脚踝容易肿的人不建议久坐久站，晚上睡觉可以把脚垫高一点，让下肢静脉血容易回流。白天坐着的时候，时不时勾勾脚尖、踮踮脚后跟，帮着把组织液挤回血管里去。

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编辑 | 星仪

来源 | 养生中国