不知道你有没有过这种体验：肚子胀得像皮球，可在厕所蹲半小时腿都麻了，还是“颗粒无收”。好不容易挤出一点，还干得像“羊粪蛋”……这种滋味真的只有经历过的人才懂。更让人焦虑的是，肚子里存着“陈年老货”，脸上就容易长痘、长斑，嘴里有味儿，连带着整个人的精气神都垮了。

其实，在中医看来，便秘很多时候不是肠子“没货”，而是肠道“力气”不够，或者是“信号”传不过去，导致它“懒得动”。人身上就自带3个给肠道“推一把”“发信号”的“开关”，不用花钱也不用吃药，每天花几分钟“敲透”它们，就能把肠道的“堵点”打通。

手上的“通便钥匙”支沟穴

支沟穴是三焦经上的重要穴位。三焦经管着身体里所有的“水道”和气机运行，如果肠道里的津液不够，大便就容易干结，如果气机不畅，肠道就没力气蠕动。刺激支沟穴能宣通三焦气机，通调水道，使津液得下，大肠功能恢复正常，同时还能治疗“岔气”和急性扭伤。

支沟穴是治疗便秘的要穴，尤其是老年性便秘。它位于前臂后侧，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。

伸出手，手背朝上，在手腕背面的横纹往上大概四根手指宽度的位置，在两个骨头之间的缝隙里，按下去会有明显的酸胀感，这就是支沟穴了。

支沟穴这样敲：

可以用另一只手的拇指指腹按住支沟穴，先揉几十秒，感觉到酸胀后，再用指尖垂直点按，或者用空心拳轻轻敲打。左右手各敲3-5分钟，每天坚持，你会发现排便没以前那么费劲了。注意，便秘者清晨先喝白开水再按揉的效果更好。

肚脐旁的“肠道喇叭”天枢穴

如果说支沟穴是“钥匙”，那肚子上的天枢穴就是直接贴在肠道上的“喇叭”，能最直接地“喊醒”它。

天枢穴是大肠募穴，按揉可促进肠道蠕动，缓解腹胀便秘。它位于上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。就在肚脐眼（神阙穴）左右，旁开三根手指宽度的位置，左右各一个。

天枢穴这样敲：

先把两只手的手心搓热，然后紧贴天枢穴顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。揉完之后，手握成空心拳，轻轻敲打两边的天枢穴，力度要柔和但要有渗透感，感觉肚子里面微微发热就说明起效了。

膝盖下的“肠道发动机”上巨虚穴

上巨虚穴为大肠下合穴，是大肠之气下合于足阳明胃经的腧穴。大肠有病取上巨虚调治，符合《灵枢·邪气脏腑病形》“合治内腑”的理论，所以，治疗便秘、泄泻、肠痈等大肠疾患是上巨虚的主要功能，刺激它就等于直接给大肠“加油”，增强它的蠕动和排泄能力。

上巨虚穴在小腿前外侧，当犊鼻下6寸（足三里下3寸），距胫骨前缘一横指（中指）。先找到膝盖骨外侧下方的凹陷处（足三里穴），然后往下量四根手指宽度的距离，在胫骨旁边一横指的地方就是。

上巨虚穴这样敲：

坐着的时候，可以用两个手的拇指同时按住双腿的上巨虚穴，先用力点按，感觉到酸麻胀感后再改成用拳敲打。每条腿敲打3-5分钟，把肠道的动力激活。

每天晚上睡前或者闲着没事的时候，顺手把这3个地方敲一敲、揉一揉，每天坚持5-10分钟，给你的肠道来一次真正的“唤醒清洁”吧！

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编辑 | 星仪

来源 | 本报综合自CCTV生活圈

山东省淄博市中医医院、中国中医药报等