人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接关系到我们的精神状态、工作效率与身心健康。长期睡眠不佳，轻则引发焦虑、疲惫，重则增加心脑血管疾病等健康风险。那么，如何拥有一个高质量的睡眠呢？
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6类人适用的6种不同睡姿
常见的睡姿主要有仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位四种，不同睡姿对不同人群的适配性不同，需根据自身情况选择。
普通人群
仰卧位适合绝大多数人，能让全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠质量。
胃食管反流人群
可将上半身垫高约10厘米。
打鼾、舌根后坠或有呼吸暂停的人
更适合右侧卧位。同时存在反流与打鼾问题的人群，可选择左侧卧位。
颈椎病患者
优先仰卧位，注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举，有助于缓解症状。
腰椎间盘突出人群
无坐骨神经痛时建议仰卧位；若伴随下肢放射痛，可采取侧卧位，将疼痛的下肢放在上方，适当屈伸以减轻不适。
孕妇
孕早期（12周内）仰卧位、侧卧位均可；孕中期（13—27周）建议左右侧卧位交替；孕晚期（28周后）推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。
两种睡姿虽然舒服但不推荐
俯卧位
虽能暂时减轻打鼾，但会增加胸腹腔压力、影响呼吸，还会使颈椎扭曲、肌肉持续紧张，甚至增加眼部压力，长期不利于健康。
双手上举
这种姿势会让肩部肌肉持续紧张，无法充分放松，容易引发颈肩部酸痛不适。
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值得注意的是，不少人担心长期侧睡会造成脊柱侧弯，专家明确表示，目前临床上没有发现侧睡与脊柱侧弯存在直接关联。
常见的脊柱侧弯多与遗传、基因、激素水平、先天发育畸形或相关疾病有关。生活中少数与姿势相关的脊柱侧弯多由长期单肩负重、不良站姿坐姿引起，且大多属于功能性问题，去除诱因后可逐渐改善，不必因侧睡过度焦虑。
2种床朝向影响你的睡眠质量
很多人晚上翻来覆去睡不着，就算睡着了也是浅睡眠，稍微有点动静就醒，睡眠质量差直接导致健康受影响。
英国运动医学杂志在进行了11.1年的随访后发现，睡眠质量越差，心血管疾病、癌症以及全因性死亡风险越高。此外，与正常7小时睡眠相比，睡眠少于5小时，与中风风险高3.15倍相关；睡眠超过9小时，与中风风险高2.67倍相关。
我们的睡眠从来都不是“闭上眼睛就行”，而是身体和大脑共同进入“放松修复”的状态，而床的朝向会直接影响大脑的安全感、身体的舒适度，进而破坏这种修复状态。
比如，有人习惯头朝窗户睡，这就直接导致“睡不深”，问题在于“光线的波动”。大脑的判断逻辑特别简单，哪怕是遮光窗帘没拉严，漏进来一丝路灯的光，或者凌晨四五点天边泛起的微光，大脑都会瞬间捕捉到这种光线波动。
还有人习惯头朝门口睡，结果越睡越累。从人类进化的本能来看，门口等于危险入口，但潜意识里会对门口保持警惕。如果你头朝门口睡觉，视线会下意识地对着门口的方向，大脑会一直监听门口的动静，尤其是在睡眠这种放松、脆弱的状态下，这种警惕会变得更强。
正确的床朝向是“让大脑有安全感、让身体能放松”，结合地球磁场，选择最舒适的朝向。
床头靠实墙，远离窗户和门
实墙能给人一种“安全感”，就像有了“靠山”一样，潜意识里会让人觉得踏实，能让大脑放松，更容易进入深度睡眠。
床头靠的实墙最好不是卫生间的墙，因为卫生间的管道有水流声，虽然有时候听不见，但低频震动会干扰深度睡眠。
优先南北向，其次东西向
地球磁场是南北走向的，南北向睡觉，身体的长轴与地磁线平行，这种朝向能让人体的生物电活动与地磁方向一致，能有效增加深度睡眠时间，减少夜醒次数。
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编辑 | 星仪
来源 | 本报综合自新华网、凤凰大健康