每天早晨，你需要按掉多少个闹钟才能顺利起床？是不是经常被闹钟惊醒后感觉脑袋晕、心跳快，整个人都不好了？在定闹钟时，最好不要用强烈的音乐。强烈的音乐通过急促，甚至让人不适的声音直接把人们从睡梦中强制拉出，对一些敏感的人群来说，等于是被“生生吓醒”的。还有研究发现，在深度睡眠中被闹钟惊醒后2小时内，人的短期记忆、认知等方面的表现都比较差。
被闹钟叫醒为何如此痛苦？
被闹钟叫醒之所以让人难受，核心是它打破了人体自然的睡眠节律。
当我们进入睡眠进程时，并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会经历好几个睡眠周期的循环，每个睡眠周期内又分别经历三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。
浅睡眠阶段就是所谓半梦半醒的阶段，也是人最容易醒的阶段。这个阶段通常只有几分钟，在此期间，肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢。如果不受到干扰，就能顺利进入到下一个阶段了。
在深睡眠阶段，人会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段，人就很难被吵醒了。
最后就是快速眼动期，此时我们的呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看，会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动，其实这个时候大脑神经元的活跃程度和醒着时差不多，只不过身体是完全放松的状态，梦其实就发生在这个过程中。
自然醒来往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑几乎已经清醒，只需要身体跟上就可以很快从睡眠状态转向清醒状态。
但闹钟唤醒就不一样了，闹钟响起的时候，人体处于哪个睡眠阶段完全是随机的，如果刚好处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，此时被闹钟唤醒人就不太舒服了。
被“吓醒”对身体有什么影响？
随机且强烈的闹钟把人唤醒，不仅会给人带来即时不适，还暗藏多重健康风险！
有研究发现，如果在深度睡眠状态被闹钟惊醒，在醒来后的2个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。
比如，人会变得反应变慢、注意力不集中；大脑会积累更多致困的腺苷，导致整天昏沉乏力，仿佛“行尸走肉”；还可能出现“混乱觉醒”，表现为起床气、意识模糊、脾气暴躁；同时会加重“睡眠惯性”，原本几分钟就能清醒，可能需要几小时才能摆脱疲惫……
更危险的是，急促刺耳的闹钟声会让身体瞬间紧绷，使得人血压骤升、心脏猛跳，就像突然被人从身后拍了一巴掌。虽然在清醒后血压和心跳都会缓慢恢复，但经常如此，对身体来说无疑是一种折磨，而对于本身就容易受到惊吓的人来说，存在一定的健康隐患。
哪种闹钟声音更适合唤醒人？
研究人员发现，不同的闹钟声音能够显著影响人们醒来后的睡眠惯性。
比如，iPhone默认的闹钟音频“雷达”这种标准报警音，通过急促甚至让人不适的声音直接把人从睡梦中强制拉出。相比而言，轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为闹钟音频。
在选择闹钟音频时可以遵循一个原则，可以选择前奏悠扬，后调逐渐激越的音乐，这种变化主要是通过声音的慢慢增大、旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。
此外，震动型的闹钟效果也不错。你可以将震动闹钟放到枕头下，或者戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中舒适地醒来。
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编辑 | 星仪
来源 | 央视新闻、科普中国
生活与健康报等