高血脂是体检报告上常见的异常指标之一，多数情况下它悄无声息，却偷偷“糊”住了一根又一根血管。

有些人觉得自己明明不胖，也没有大吃大喝，怎么就血脂高了呢？其实，有些人的血脂“失控”是无意识的，5个不起眼的习惯，可能让你的血脂悄悄飙升！

血脂是否异常要看4个指标

• 总胆固醇（TC）

参考范围：3mmol/L～5.2mmol/L。

• 甘油三酯（TG）

参考范围：0～1.7mmol/L。

• 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

参考范围：0.9mmol/L～2mmol/L。

• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

参考范围：0～3.4mmol/L。

以上这4个指标，如果有一项及一项以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。




5个习惯让血脂悄悄飙升

• 不吃早餐

浙江大学医学院研究人员在国际期刊《细胞》上发表的研究显示，长期不吃早餐可能促进小肠对胆固醇的吸收，导致血清中甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平增加，加剧动脉粥样硬化的发展，增加心血管疾病发生风险。

• 常吃夜宵

浙江医院心内科副主任医师丁芳介绍，我们的身体有一个“生物钟”，除了帮助我们调节各种生理活动，还会影响代谢，其中就包括血脂的调节。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了这个生物钟的规律，影响身体正常代谢，最终导致血脂异常。

• 爱喝甜饮料

过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。与不常喝甜饮料的人相比，喝甜饮料较多的人平均“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇更高，血糖也容易飙升。



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• 吃得油腻

河北省人民医院老年病内科主任医师郭艺芳表示，吃一顿油性大的饭菜，餐后两三个小时期间，血液中的甘油三酯水平会升高2~3倍，大约需要8小时才能恢复到正常水平。

• 睡眠不足

睡眠不足、生物钟紊乱的人身体负担较重，容易引起内分泌紊乱、循环和代谢功能降低，影响脂肪的代谢。




控血脂要做好这5件事

血脂水平高，除了进行医学干预，还可进行生活方式调整。

• 好好吃饭

建议每天油脂摄入量控制在20～25克，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。血脂不稳的人群，建议每天吃1斤蔬菜、吃鸡蛋不超过1个，每周吃2次三文鱼等深海鱼，戒烟限酒。

• 坚持规律运动

保持适量运动，有助于促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

• 做踝泵练习

睡前做踝泵运动（勾脚练习），通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环。






• 控制体重和腰围

积极进行体重管理，但要注意，每月减重不超过体重的5%，避免营养不良。

• 定期监测血脂水平

对于普通人来说，建议40岁以下成年人每2～5年检测一次血脂，40岁以上人群每年至少应进行1次血脂检测。




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编辑 | 星仪

来源 | 央视财经