你是不是经常躺在床上翻来覆去半小时还睡不着？你是不是羡慕那些“一沾枕头就睡着”的人？医生提醒：“倒头就睡”并不是“睡眠好”的表现，反而可能是身体发出的“报警信号”！

图源：AI生成

“秒睡”背后可能存在隐患

生活中不少人“倒头就睡”，这背后可能隐藏着两大健康隐患。

• 生活方式警报：身体在“强制关机”

看似“睡得快”，可能是身体在“被迫休息”。重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲在该院公众号刊文介绍，长期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式：沾床就着，甚至坐着都能睡着。

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但这种睡眠就像“打补丁”，深度睡眠严重不足，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。

• 某些疾病信号：警惕某些睡眠疾病

发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都可能是导致“秒睡”的原因，不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题。

⚠️发作性睡病：表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时，都可能突然睡着。

⚠️睡眠呼吸暂停综合征：由于夜间反复缺氧，导致睡眠结构被严重破坏，虽然很快入睡，但睡眠质量极差，大脑和身体得不到充分的休息。白天会表现出嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状。

什么样的睡眠才是“好睡眠”？

一般来说，好的睡眠往往是有完整的睡眠周期。

睡眠是周期性的、动态变化的一个完整睡眠周期，包含占比20%的“快速眼动睡眠（REM）”和占比80%的“非快速眼动睡眠（NREM）”。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，每个阶段约80～100分钟。过短的睡眠时间会破坏睡眠周期的完整性，进而影响睡眠质量。因此，保证睡眠时间是提高睡眠质量的有效手段。

我们可以通过以下5点来判断是不是“好的睡眠”。

• 入睡时间是否超过30分钟

一般情况下，在30分钟内睡着基本是正常的快速入睡。如果几分钟就入睡，有可能是太累了，也有可能是发作性睡病。但如果超过1个小时还没有入睡，可能是有太多的烦心事，引起心理焦虑、入睡慢或者失眠等。

• 做梦是否没完没了

正常人都会做梦，但基本上都不是噩梦，甚至大部分梦的内容都会被忘记，而且做梦的过程中一般不会惊醒，偶尔惊醒几次属于正常。但如果自我感觉从入睡到清晨起床都在做梦，而且经常做噩梦，或者在睡觉过程中因为做梦而惊醒，导致再想入睡很困难，这种表现就意味着睡眠质量不好。

• 早晨能否在几分钟内起床

有些人早上醒来有赖床的习惯，不愿意起床，总感觉没睡饱，而且起来了精神状态也不好，总觉得疲乏，这说明睡眠质量不高。如果醒来后能在几分钟内起床，并且感觉全身轻松、精神状态良好，一般就是高质量睡眠。

• 工作效率是否良好

睡眠质量不好会直接影响第二天的工作效率，第二天工作的时候非常精神，能够全身心地投入就证明睡眠质量很好。反之，如果注意力不集中、记忆力下降、丢三落四的、昏昏沉沉，可能就是睡眠质量不好。

• 半夜是否经常易醒

一般情况下，在睡前没有饮水过多、没有其他疾病的情况下，睡眠质量高的人基本上会一觉到天亮，半夜不会被外界轻微嘈杂声吵醒，不会被噩梦惊醒。反之，外面一点的风吹草动都容易察觉或者被吵醒，这种睡眠质量就不太好。

以上讲的基本是自我主观评价，还有其他评价，比如去医院做多导睡眠监测进行客观评价和量表评价等评价方式。

9个方法让你睡个好觉

如果睡眠质量不高，建议可以尝试以下9个方法来改善睡眠质量。

1.睡觉前1小时放下手里的工作，不要做也不要想，关掉手机、电视和电脑。

2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒，这些都会影响睡眠。如果真的需要喝点东西，可以选择白开水或牛奶。

3.冲个澡，根据季节调整水的温度，沐浴完整个人就会放松下来，也会提高睡眠质量。

4.有条件的可以把室温调到人体适宜的温度，一般是23℃～26℃。

5.控制睡眠时间，每天不低于6小时，不高于9小时，保证有效睡眠。

6.听轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡。

7.练习深呼吸，慢慢扩张胸腔吸入空气，然后憋气一会再慢慢让空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠。

8.如果躺在床上很长时间也睡不着，可能是因为太紧张了，不如起床在房间里走上两圈，舒展一会儿再睡。

9.可以在医生指导下获得健康睡眠，比如，合理使用褪黑素、采用光照疗法等。

总之，睡眠质量对于人的身体健康是非常重要的，良好的睡眠是健康之源，每个人都应该重视起来！

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编辑 | 星仪

来源 | 央视网