国家疾控局日前举行新闻发布会，专家介绍，当前全国整体进入流感流行季，有23个省份处于流感中流行水平，并总体呈现南方高于北方态势。今年秋冬季我国流感的高峰期预计出现在12月中下旬和1月初。
现阶段，检出的病原体均为已知常见病原体，没有发现未知病原体及其导致的新发传染病。
此外，秋冬季也是心血管病的高发季，患有高血压、高血糖、高脂血症的“三高”人群要特别注意保暖。
北京医院心血管运动医学中心主任汪芳提醒，季节变化时血压易升高，血管易痉挛，可能引发急性心梗、心绞痛，要注意监测血压，及时就医调整药物。
威胁人类健康的第一疾病杀手
人们最害怕的疾病是癌症，殊不知心脑血管疾病才是如今威胁人类生命的第一杀手。
当前，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，在中国达到每年260万人，居各种死因首位。
随着天气变凉，早晚温差变化大，血压、血脂、血糖等都容易波动，心血管脑血管疾病发病率会显著增加，尤其是老年人，很多基础疾病往往在这个时候会诱发。
较大的温差容易导致血管收缩，血流缓慢，血小板聚集性增强，动脉粥样斑块容易破裂，可能导致冠状动脉痉挛，从而诱发心肌缺血、血栓形成、心电紊乱等，增加心血管疾病发生的可能性。
寒冷常会导致心跳加快、血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷加大，增加了心绞痛和心梗发生的概率。
有研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。此外，冬季体力活动减少，更容易摄入高热量食物，再加上寒冷季节排汗少、喝水少，也会增加心血管问题发作的风险。
4个行为可能引发心血管疾病
■ 极度愤怒
极度愤怒会导致心率、血压飙升。临床研究显示，一次剧烈的、爆发性的愤怒，在发作后的2小时内，心脏病发作的风险会激增5倍，中风风险增加3倍。
■ 睡得少或睡得多
睡眠过少会扰乱内分泌和神经系统，睡眠过多则可能与潜在的抑郁、睡眠呼吸暂停有关。长期睡眠不足6小时或睡眠时间超过9小时，都与心血管疾病风险升高有关。北京医院心血管运动医学中心主任汪芳表示，应保证充足的睡眠，同时保持好心态，避免血压飙升，也避免血管过度收缩。
■ “报复性”锻炼
平时久坐不动，只在周末进行长时间的剧烈运动，会增加发生急性心肌梗死的风险。每周进行3到5次、每次30分钟以上中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，远比“报复性”锻炼一次要安全有效。
中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任杨进刚介绍，提倡有氧运动，一般要让自己感觉稍微费点力，按照自己身体的能力逐渐增加强度，然后提升抗压能力，能够起到防病治病的效果。
■ 6时至10时剧烈运动
专家提醒，清晨6时到10时，老年人的血压可比平时高10到20毫米汞柱，这时如果进行快跑等剧烈运动，易引发心肌梗死。建议老年人早餐后1小时再运动。
心血管病发前12年就已发出信号
科学研究发现，心肌梗死、心衰等心血管疾病发作前12年，身体就早已发出预警信号——不是胸痛头晕，而是身体的“懒惰”信号！
2025年7月，《美国医学会杂志》子刊《美国医学会杂志 心脏病学》上刊登的一项研究指出：心血管疾病的发生，可能早在发病前12年就已通过一个信号悄然显现，这个信号就是体力活动的减少。
这项研究历时35年，追踪分析了3000多名成人，其间多次评估他们的体力活动模式，发现两个关键现象：健康人群的体力活动会随年龄缓慢下降；在未来会得心血管病的人中，他们的活动量会更早、更快地“断崖式下跌”。
具体表现为：
发病前12年：活动量开始悄悄减少；
发病前2年：活动量的下降速度突然加快；
确诊心血管疾病后：更容易陷入“彻底懒得动”状态，其发生率比健康的人高出78%。
这种趋势在所有心血管疾病中都存在，但在心力衰竭上表现得最明显。
从防治角度来看，疾病不是突然发生的，而是一个慢慢积累的过程，而体力活动减少可能是这个过程中最早出现的信号之一。因此，体力活动减少很可能就是疾病悄悄埋下的信号。
4个标志预示着运动能力的衰退
2021年，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从去世之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。
广东省中医院大学城医院综合三科（老年呼吸病专科）副主任医师张溪2024年在健康时报刊文介绍，运动能力的衰老有4个标志。
步行速度变慢
步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
握力使不上劲
抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平，也影响全身力量平衡。60～64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；65～69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，都属于运动功能较差的情况。
日常活动不便
低强度劳动能反映老年人的活动自理能力，如果穿衣、如厕、做饭、买菜等日常活动都受限，说明衰老加剧。最直观的感受就是自理能力变差，如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服等，这会增加跌倒、失能、住院风险等。
坐站能力不行
坐站能力测验是常见的老年人体能测验法，主要是测试下肢肌肉能力，具体做法是，站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明衰退。
有氧运动可以增强老年人的心肺耐力，运动能力下降的老年人每周应至少进行3～4次，每次30～60分钟的有氧运动，如散步、骑行、跳舞、游泳等。
50岁之后身体平衡力会明显下降，增加跌倒、骨折等风险，老年人可以通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单训练，或打太极拳、跳交谊舞等运动形式，锻炼自己的平衡力。
推荐每日摄入300～500克牛奶以及奶制品。经常晒太阳，一般一次照射15～20分钟。要坚持力量训练，尤其要注重锻炼握力，同时积极控制体重和腰围。
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编辑 | 星仪
来源 | 本报综合自央视新闻
健康时报、科普中国等