11月5日，当夕阳西沉，夜幕拉开，将迎来本年度最大的“超级月亮”。

11月5日21点19分前后，月亮将呈现出最完满的圆形。11月6日6时27分，月球过近地点，距离地球约35.7万公里，这是2025年所有满月中与地球最近的一次。

2025年10月7日，北京颐和园古建筑与满月同框。

近地点满月俗称“超级月亮”

“超级月亮”在天文上被称作近地点满月。这一天文现象的科学定义一般指当月球运行至近地点附近，这一地点通常认为距离小于36万公里，且恰好处于满月状态时，我们看到的月亮就会比平常更大更亮，圆月就是近地点满月，俗称“超级月亮”。

天文科普专家介绍，要了解“超级月亮”，首先要从月球的运行轨道说起。

北京天文馆高级工程师寇文介绍说，月亮是在一个椭圆轨道上围着地球转，椭圆轨道就有离地球近的时候，也有远的时候。离地球近的时候距离大概在36万千米左右，远的时候就要超过40万千米了。周而复始，永远这么运动，这个周期大概是27天半左右，也就是从离地球近转一圈再回到离地球近，大概需要27天半左右。

与此同时，地球也在绕太阳公转，所以从地球上看，月球完成一次完整的“盈亏循环”，即从一次满月到下一次满月，则需要约29.5天。

寇文说：“我们最熟悉的月亮变化是月相变化。月亮每天的样子不一样，有时候是满月，有时候是弦月，有时候是弯月，完成一个月相变化的周期，大概是29天半左右。”

这两个周期的微小差异，导致每次满月时月球在轨道上的位置，尤其是与地球的距离都会有所不同。当地球、月球、太阳排成近似直线形成满月，它恰好又位于或非常接近近地点时，我们在地球上观测到的满月就会显得比平时更大、更亮，这就是形成“超级月亮”的基本原理。

日落后1个小时内为最佳观测时间

地球与月球轨道位置周期性变化的规律造就了“超级月亮”。

尽管“超级月亮”并不罕见，但它的每次登场都有独特之处。如果您也想亲眼见证这轮年度最大满月的震撼，掌握一些观测技巧会获得更佳的视觉体验。

北京天文馆介绍，本次“超级月亮”的最佳观测时间是在月亮升起后不久，大概在日落后的1个小时之内。因为月亮刚从地平线上升起时，人类的大脑会自然对地平线附近的物体放大感知，加上地面景物作为参照，“超级月亮”会显得比高悬天空时更加巨大壮观，这就是著名的“月亮错觉”。

以北京为例，天文科学家计算11月5日的日落时间大约在17时04分前后，16时40分左右月亮就从东方地平线升起，月落时间则在6日早晨约7时32分。虽然整个夜晚的大部分时间都适合观测，但日落后1小时是“黄金窗口期”。

2024年10月17日，成都东部新区拍摄的“超级月亮” 。

在观测地点的选择上，以视野越开阔为前提，城市制高点、地标高楼平台、郊外山顶、海边都是不错的选择。

欣赏“超级月亮”无需携带任何设备，超级月亮的亮度与大小已经足够震撼。当然，如果有双筒望远镜，你就能清晰看到月球表面的大型环形山和月海等一些细节了。

如果有一架小型天文望远镜，就可以进一步分辨月面更精细的，如辐射纹、撞击坑边缘的阴影等地貌了。

月亮越大越亮人越容易失眠？

2025年全年共有3次“超级月亮”出现，分别在10月7日、11月5日和12月5日出现。

2025年10月7日，山东烟台渔人码头的“超级月亮”。

此前曾有网友说出现“超级月亮”导致了失眠。睡眠质量与月亮运行真的有关系吗？

据生命时报报道，发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示：人的睡眠受月相变动影响，月光越亮时，入睡越晚，睡眠时间也越短。也就是说，每个月农历十五前后，人类的睡眠或多或少会有波动。

研究人员指出，月亮对人类睡眠有明显的调节作用，在满月前后那几天，人们的睡眠时间减少，就寝时间推迟。研究人员认为，这种关系主要基于月光的强弱。

“日出而作，日落而息”，在人造光出现之前，月光是唯一足以刺激夜间活动的光源。但不管是自然光还是人造光，光线之所以会影响睡眠，主要是抑制了大脑对褪黑素的释放。白天晒太阳越充分，人体褪黑激素被“截流”的就越多，到了晚上没有光线刺激后，褪黑素“泄洪”，人就会困得早，睡眠质量也就更好。

为了降低光照对睡眠的影响，可以尽量让夜晚暗下来，给褪黑素的分泌提供一个良好环境。如让卧室暗下来、远离蓝光，使用暖光、使用反光系数较低的装饰材料等。

此外，日常生活中，大家或多或少都有过失眠的体验，短暂性失眠一般不需要治疗，通过缓解压力或避免诱因，失眠可缓解或改善。医生提示，失眠的诱因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。如果长期受到失眠困扰，不妨到医院咨询专业医生的意见。

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编辑 | 星仪

来源 | 成都发布、央视新闻、生命时报