制图张丽霞

　　秋季，自然界的阳气开始收敛、沉降，这就提示我们要开始做好保养阳气的准备，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。所以，秋季养生第一课要学会早睡早起，符合中医“天人相应”的养生原则。
　　顺应秋季“收”的气机
　　中医认为，四季对应五脏与气机：春生、夏长、秋收、冬藏。秋季属“收”，自然界万物由繁茂生长转向收敛成熟，人体也应顺应这种“收”的趋势，避免过度消耗。
　　早睡：秋季夜渐长，早睡可帮助身体收敛阳气、储存阴气，为冬季的“藏”打下基础。若熬夜，会耗伤阴津，导致口干、咽干、失眠等不适。
　　早起：秋季清晨阳气渐升，早起可顺应阳气舒展，避免久卧阻碍气机流通，同时也能借助早晨的清新之气，缓解秋燥带来的不适感。
　　应对秋季“燥邪”与“阴亏”
　　秋季主气为“燥”，易伤肺，导致人体出现口干、鼻燥、干咳、皮肤干燥等“秋燥”症状。同时，经过夏季的消耗，人体津液相对不足，需要通过调整作息来养护。
　　早睡：能减少阳气耗散，帮助阴液生成，缓解燥邪伤津。
　　早起：配合适度活动（如晨练、深呼吸），可促进肺气宣发，避免燥邪郁闭于内，还能增强脾胃功能，为身体补充津液。
　　调和脏腑，预防常见问题
　　养肺：肺与秋季相应，肺主气司呼吸，早睡早起可使肺气得以濡养，避免因作息紊乱导致肺气不足或燥邪犯肺，减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。
　　特别需要强调的是，秋季气候干燥，最易伤肺。肺主气司呼吸，外合皮毛，若肺津受损，不仅会出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥等不适，还可能降低免疫力，让秋冬季节的健康“失守”。
　　养肺首先要做到多喝水，每日饮水量建议达到1500—2000毫升，以温水为佳，也可喝淡茶（如麦冬茶、胖大海茶），避免喝过多冷饮或烈酒，以免加重肺燥；其次，出门时可以戴个口罩，减少干燥冷空气对呼吸道的刺激，注意添衣，避免“秋冻”过度导致风寒犯肺。
　　此外，常笑可以“宣肺”。中医认为“喜则气缓”，大笑能使肺部扩张，促进肺气宣发，帮助排出肺中浊气，每天有意识地笑一笑，也是养肺的“小妙招”。
　　疏肝：秋季若作息不规律，易生“郁气”，导致肝气郁结（如情绪低落、胸闷）。早起多接触阳光，有助于肝气疏泄，配合早睡养神，可预防情绪失调。
　　护脾胃：秋季脾胃功能易受燥邪影响而减弱，早睡早起能让身体形成规律的代谢节奏，避免熬夜或贪睡导致的消化不良、腹胀等问题。
　　秋季早睡早起的具体建议
　　睡眠时间：建议晚上10点前入睡，早晨5点—6点起床 （卯时，阳气升发，适合活动）。
　　睡前调护：避免熬夜、过量饮水，可喝少量温蜂蜜水润燥，或用温水泡脚（15—20分钟）促进睡眠。
　　晨起养护：起床后可喝一杯温水润喉，适当做八段锦、太极拳等轻缓运动，配合深呼吸，吸入清新空气，排出浊气。
　　总之，在秋季早睡早起是顺应自然、调和阴阳、预防秋燥的重要养生措施，长期坚持能帮助身体更好地适应季节变化，减少疾病困扰。
综合