血压是人体重要的生理指标之一，正确测量血压不仅能帮助早期发现高血压、指导治疗、预防并发症，还能激励我们坚持健康生活方式。今天，我们手把手教你正确测量血压——只需5分钟，就能学会一辈子受用的技能。

一、选什么样的血压计？

推荐使用上臂式电子血压计。手腕式容易受姿势和血管状况影响，可能存在误差。

袖带大小要合适。袖带的气囊应能环绕上臂80%以上，一般来说，上臂周长在22—26厘米的可选用标准袖带，大于26厘米的要用大袖带，小于22厘米的要用小袖带。

二、什么时候测血压最好？

一般建议每天早上和晚上各测量一次。

早上血压应在起床后1小时内测量，在服用降压药物之前、早餐前、排尿后、剧烈活动前测量。

晚间血压应在傍晚和睡觉前进行。

三、测量血压的正确方法

测量血压的正确方法直接决定了数值的参考价值。为获取准确数据，请遵循以下核心步骤：

1.测量前的“静息准则”

环境与休息：在安静、温度适宜的室内静坐5分钟。

行为规避：测量前30分钟严禁吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡，应排空膀胱（憋尿会让血压升高5—10mmHg）。剧烈运动后至少休息15—20分钟再测量。

2.标准的“黄金姿势”

体位：“三靠”，背靠椅背、脚靠地板（平放、不跷脚、不交叉）、手靠桌面，取座位。

高度：初次测量血压应测量双侧上臂，以数值较高的一侧作为固定测量的手臂。裸露上臂或穿极薄衣物（别撸袖子勒太紧），使上臂中点与心脏处于同一水平面。

3.袖带的“精细绑定”

位置：袖带应平整地缠绕在上臂，袖带下缘在肘窝上方2—3厘米处（约两横指），使气囊中心正好位于肱动脉搏动处（用手触摸肘窝内侧跳动的血管来确定位置）。

松紧：以能平整插入1—2根手指为宜。过紧会导致数值偏低，过松则偏高。

小提醒：测量时不要说话，不要看手机，不要握拳、放松身体，正常呼吸。

4.测量频率

同一时段测量2—3遍，每遍间隔1—2分钟，取后两次的平均值。

四、什么数值算正常？

根据中国高血压防治指南，成年人的血压状态可分为以下几种：

1.不同环境下的正常界限

测量环境会显著影响数值，判断标准也随之变化：

诊室测量：以140/90 mmHg为界限。

家庭自测：因环境放松，标准更严，通常以135/85 mmHg作为正常上限。

动态血压：全天平均值若超过130/80 mmHg则视为异常。

2.特殊人群的放宽原则

老年人（65岁以上）：收缩压可放宽至150 mmHg以内，前提是舒张压不低于60 mmHg且无明显不适。

并发症患者：糖尿病或慢性肾病患者，通常建议控制在130/80 mmHg以下。

五、特别提醒：这几点很重要

1.一次高不等于高血压

血压是波动的。如果某一次测出来偏高，不要慌张，按正确方法再测两遍，并连续监测几天。

2.记录比测量更重要

准备一个小本子或手机备忘录，记录：（1）日期、时间；（2）收缩压/舒张压；（3）心率。

3.当天是否服药、有无不适

示例：

复诊时带给医生看，非常有帮助！

什么情况要就医？

连续3—5天家庭血压≥135/85 mmHg；

出现头痛、头晕、胸闷、视力模糊等症状；

血压突然大幅波动（如从140降到100以下，或突然升到180以上）；

请不要自行调整降压药，应咨询医生。

血压计需要校准

电子血压计建议每半年到一年校准一次，可联系购买厂家或到社区医院咨询。

即使你没有高血压、没有家族史，每年也至少测量一次血压。如果血压不稳定，可适当增加测量频率。

从今天起，给自己5分钟，用正确的姿势量一次血压——这件小事，值得认真对待。

达州市中西医结合医院神经外科  蒲秋江