全国名中医冯五金

　　养生从来不是病人专属，健康人群日常要养生，亚健康人群更要注重调理，养生是贯穿人一生的大事，近日，全国名中医冯五金在山西老年健康科普直播间“耀你健康”栏目中表示，坚持中医养生，是守护健康、延年益寿的重中之重。

先天不足，后天可补
　　中医所说的禀赋，通俗来讲就是先天基因、天生体质。若天生体质偏弱、先天禀赋不足，只要做好后天调养，依旧能够实现健康长寿。
　　宜居环境滋养身心：居住环境直接影响身心健康，老辈人讲究的宜居格局“前有流水，后有靠山”，顺应自然风水，依山傍水居住，空气湿润、气场平和，格外适合老年人修身养性，日常多亲近自然山水，远离嘈杂污染环境，静心养身。
　　养生先养心，心态是长寿核心：善良是心理养生的营养素。行善助人能让人内心安稳舒畅，疏通气血、舒缓神经，提升身体免疫力；慷慨是心理养生的助推器。待人宽厚大方，不斤斤计较，放下琐事执念，身心轻松无负担；宽容是心理养生的调节阀。宽容不仅是美德，更是稳定血压、舒缓情绪、治愈身心的良药；乐观是心理养生的不老丹。看淡世事纷扰，少愁绪、多欢笑，远离抑郁消沉，精气神足，身体自然硬朗；淡泊是心理养生的免疫剂。看淡名利、放下攀比，不追名逐利，也是延年益寿的关键。
　　脾气冲动易怒、心胸狭隘善妒、自卑消沉、贪婪执念、满腹算计，这些不良情绪都会损伤脏腑、扰乱气血，日积月累诱发各类慢病，老年人一定要及时摒弃。

病从口入，食补胜药补
　　饮食习惯是诱发慢性病、肿瘤的核心因素，老年人饮食务必忌口、择优而食：
　　避开高危饮食习惯：长期吃滚烫粥食、热汤，极易损伤食道黏膜，诱发食道疾病；少吃腌制食物，咸菜、酸菜、泡菜含亚硝酸盐，长期食用损伤肠胃，易诱发胃部疾病；少盐清淡饮食，吃盐过重，是高血压、心脑血管疾病的主要诱因；少精细饮食，顿顿精米白面，膳食纤维不足，易引发肠道疾病。
　　日常通便饮食药物：便秘是老年人高发问题，调理优先选择食疗：酸奶、韭菜、香蕉、蜂蜜、火龙果，日常多吃，润肠通便；新鲜蔬果尽量带皮食用，连果子吃，砸碎了吃，粗纤维充足，助力肠道蠕动。
　　食疗无效可温和用药，优先选用麻仁丸/麻仁胶囊、芦荟胶囊，间隔2—3天服用一次即可。
　　科学饮水养生：老年人每日饮水量控制在800—1600毫升，晨起空腹一杯温水，10时、15时补水最佳；餐前、睡前少喝水，避免稀释胃液影响消化，或是夜间起夜影响睡眠。

睡好养元气，胜过吃补品
　　睡眠是老年人养气血、固元气的根本，人可以七天不进食，却难以五天不睡觉，充足优质睡眠至关重要。
　　养成规律作息：老年人尽量每天22时左右入睡，睡前少看手机，避免情绪兴奋，遵循古训“寝不言”，睡前少闲谈，静心安神助眠。
　　正确看待失眠：偶尔失眠无须焦虑恐慌，重点看睡眠质量；切勿把失眠当成大病，越焦虑越难以入睡。短期失眠靠调整作息、情绪改善，长期顽固性失眠，谨遵医嘱服用药物。
　　排便养生误区纠正：不必执着于“一天一次大便”，一天三次、三天一次大便，只要排便顺畅、无腹胀腹痛，都属于正常范围；切勿把排便等同于排毒，盲目通便伤身。

动静结合，科学锻炼
　　老年人运动坚守三大原则：持之以恒、适度适量、脑体并重。
　　拒绝高强度剧烈运动，不要盲目暴走、大汗淋漓，过度运动消耗元气，反而伤身；坚持慢走、太极、广场舞、八段锦等温和运动，舒筋活络、强健筋骨；兼顾脑力锻炼，日常读书看报、与人闲谈交流、下棋益智，活跃大脑思维，预防老年健忘、脑部退化，做到动静合一。
四季养生有法则
　　春季养肝：春季肝气升发，养肝多吃青色蔬菜，疏肝理气；早睡早起，别熬夜；多吃菠菜、芹菜、春笋、枸杞；少生气、不郁闷，多散步舒展身心。
　　夏季养心：夏季阳气最盛，养心宜清淡饮食，少贪凉饮冷；晚睡早起，午间小憩15—30分钟护心；多食莲子、百合、冬瓜、绿豆，少冰饮、少重油重辣；静心少烦躁，避免大汗耗心气。
　　秋季养肺：秋天气候寒凉干燥、温差大，是多病之秋，要早睡早起顺应秋气；多食白色食材养肺润肺，少吃生冷油腻，切忌暴饮暴食；多出门晒太阳、与人结伴散心，远离独处消沉，远离秋郁。
　　冬季养肾：防寒保暖、静心守神、温补养肾，日出后再起身，规避晨间寒气；增苦少咸，多食黑色食材补肾固本；做好头、耳朵、鼻子、颈部、胃部、腰部、关节、双脚保暖；气温骤降极易诱发关节痛、流感、心肌梗死、中风、青光眼、皮肤瘙痒，寒流来袭减少外出，患心脑血管疾病的老年人要做好防护；室内恒温22℃最佳，空气湿度保持50%—60%，远离干燥燥热。

日常防癌，远离慢性病
　　癌症高发多由遗传、病毒感染、不良习惯、饮食污染、负面情绪五大因素引发，日常做好防护即可有效预防：根除幽门螺杆菌，远离乙肝、丙肝病毒，规避肝病、胃病癌变风险；严格戒烟限酒，远离烟熏、霉变、腌制、烧烤类强致癌食物；日常多吃胡萝卜、西蓝花、苦瓜、香菇、薏米、猕猴桃、无花果等防癌食材；稳住情绪，遇事心态平和，切勿长期郁结生气。
　　老年人健康有四大基石——合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，简简单单十六字，涵盖所有养生精髓，老年人坚守践行，便能远离慢性病、安康长寿。记者 高万军整理