山西的春天,景色美不胜收。然而,这乍暖还寒的时节,对脾胃来说,却暗藏挑战。这份专属“护胃宝典”,帮你解锁养胃密码。
■起居:顺天时,调作息
太原的清晨凉意袭人,气温常低于10℃。不妨选择在7时—9时胃经当令之时外出锻炼,打一套太极拳,行云流水的“云手”动作,配合八段锦里的“调理脾胃须单举”,一招一式,都能唤醒脾胃活力。到了申时(15时—17时),前往汾河湿地公园健步走,同时练习“六字诀”里的“呼”字诀,深吸缓呼,发音轻缓,让脾胃在运动与呼吸间得到滋养。
■食疗:药食同源,滋养中焦
春日里,可多吃些香椿拌豆腐、醋熘绿豆芽等开胃小菜。再煮上一锅山药小米红枣粥(取50克山药、5枚大枣、30克小米,用文火慢慢熬煮,直至米油浮起),这可是三晋大地首屈一指的养胃良方。
春季肝旺脾弱,饮食上要忌辛辣刺激,远离辣椒、生蒜、烈酒,以防助火伤胃;也要避开生冷食物,保护体内阳气,少喝冰镇饮品、少吃寒性水果,酸奶也需常温放置后再饮用。
另外,养成少食多餐、细嚼慢咽的习惯,每餐吃到七分饱,能大大减轻脾胃负担。
■情志:疏肝健脾,身心同调
春季肝气旺盛,容易克制脾脏。闲暇时,泡上一杯陈皮玫瑰茶,3片陈皮搭配3朵玫瑰花,让茶香在水中慢慢散开,既能疏肝理气,又能强健脾胃。同时,聆听五音疗法中的宫调曲目《春江花月夜》,优美的旋律如潺潺流水,舒缓身心,帮助调节情志,让肝气舒畅,脾胃安康。
■经络养生:艾灸穴位,温养脾胃
脾胃阳虚或湿阻中焦的朋友,晨起不妨试试艾灸中脘穴(前正中线脐上4寸)和足三里(犊鼻穴下3寸),用艾条悬灸10分钟,让温热的气息渗透进穴位,激发脾胃阳气。睡前1小时,用40℃的温水泡完脚后,按揉公孙穴(足内侧缘第一跖骨基底前下方)、三阴交穴(内踝尖上3寸),若是心情烦躁,还可以按揉太冲穴(足背第一二跖骨间凹陷处),每个穴位按揉2 —3分钟,缓解不适。
■耳穴疗法:耳部按摩,激发脾运
耳朵虽小,却与人体脏腑经络紧密相连。脾胃在耳部有对应的反射区,通过按摩能激发经气,改善脾胃运化、升降功能,辅助治疗消化不良、胃痛、胃胀等脾胃疾病。
双手搓热,上下揉搓耳廓1分钟,让耳部气血畅通;找到脾区(耳甲腔的后上部)、胃区(耳轮脚消失处)、三焦(外耳门后下方,肺与内分泌区之间)、神门(三角窝后1/3的上部)、内分泌区(耳甲腔底部,屏间切迹内),用食指指腹轻轻按压,每次按压3—5秒,然后松开,重复10—15次,也可以采用揉法,以穴位为中心,用指腹做轻柔的环形揉动,频率约每分钟60—80次,持续1—2分钟;最后,双手掌心紧捂双耳,十指叩击后脑10次,完成“鸣天鼓”动作。每天进行1次,10—15天为一个疗程,7时—9时(胃经当令)和餐后1小时是最佳按摩时间。不过要注意,按摩时力度不宜过大,耳部有破损、炎症或湿疹者禁止按摩。
春养脾胃如同培土育苗,顺应天时、调养得法至关重要。倘若出现持续胃脘隐痛、反酸等症状,一定要及时就医,接受正规检查及治疗。 记者 丁婷婷 通讯员 皇菊莲 吴转转