图片 冷空气“冲业绩”，市民“暖和”出行。 记者 高万军 摄

上周末以前，晴热大剧持续上演，我国中东部热得有些离谱，多地接连打破11月最高气温纪录，山东、河南等地出现大面积30℃以上区域，暖如初夏。进入11月，大概冷空气有些看不过去了，铆足了劲蓄势待发，准备冲一波“业绩”。

　　11月3日，今年下半年首个寒潮预警“现身”，11月5日，中央气象台四预警齐发——暴雪橙色预警、寒潮蓝色预警、强对流天气蓝色预警和大风蓝色预警，我国多地上演换季式、断崖式降温。此次寒潮来势汹汹，厚衣服还没拿出来的伙伴儿要抓紧时间翻箱倒柜了。

近期暖到破纪录冬季“缩水”明显
　　11月3日，在中国气象局举行的新闻发布会上，国家气候中心副主任贾小龙介绍，10月全国平均气温12.2℃，较常年同期偏高1.6℃，为1961年以来同期最高。11月初，我国大部气温依然偏高，华北、黄淮、江淮、西北等地区再次追平或打破11月最高气温纪录。
　　暖到破纪录，导致不少地方入冬进程延缓。这不，前几日，中国天气网推出了全国入冬进程图，“冬姐姐”这趟车还真是有些“晚点”。
　　从进程图上看，截至11月2日，我国仅有黑龙江、吉林、青海、西藏、内蒙古、新疆大部以及川西高原一带步入冬季。相比常年，这些地区的入冬时间已偏晚，部分地区偏晚超过5天，而辽宁、北京、天津、山西等地本该在10月完成秋冬转换，结果也没如期搭上“冬姐姐”的车。
　　中国天气网盘点大数据发现，不只是今年，近六七十年里，我国不少地方的冬季都在逐步推迟。那冬天是不是正一点一点地“缩水”呀？
　　还真是。中国天气网气象分析师张娟表示，在四季变化中，冬季缩水尤为明显。“在全球气候变暖影响下，我国四季更替发生了很大变化，多地入春、入夏时间呈现提前趋势，而入秋、入冬时间在推迟，相对来说，夏季变长、冬季变短更为明显。”
　　据中国天气网介绍，11月3日—10日，有三股冷空气轮番来袭，我国大部地区气温将陆续跳水，京津冀等地可能就此开启入冬进程。
　　在我省，受冷空气影响，未来几天有大风降温天气。
　　11月6日，全省天气晴天间多云，大部分地区有4—5级，短时6—7级西北风；北部及中部山区最高气温跌至个位数，中部其余地区及南部最高气温维持在9—14℃，大部分地区最低气温跌至零下。
　　到了7日，全省多云转晴天，中南部局部地区有小雨，北部和中部山区最高气温维持在9—14℃，中部其余地区及南部的最高气温有所上升，在14—20℃。
　　8日，全省晴天间多云，北中部将刮起4—5级，短时6级西北风，气温稍有回落。

天冷起床困难可以赖会儿床
　　“起床难，难于上青天。”天气一冷，起床困难户就多了起来。有研究“说”了，起不来，真不怪你，得怪这变冷的天气。
　　多家权威机构的研究都表明，气温会影响睡眠，秋冬季节会睡得更久，夏天则睡得更少，而这和能量消耗有关。赖会儿床可能是在节约能量。
　　你还真别说，赖会儿床对健康很有益。近日，国外有研究人员发表论文称，闹钟响后再打个30分钟的盹儿，赖会儿床，或可改善大脑认知表现，减少身体疲倦感和一天的情绪状态，还能给心血管系统一个逐渐适应的过程，给全身肌肉和关节一个苏醒的信号。
　　对此，有网友表示，睡得最好的一觉，往往在被按掉的第二个闹钟和不得不起的第三个闹钟之间。
　　这下可以“明目张胆”地赖床了，但是这个床不是你想怎么赖就可以怎么赖的，还需要讲究科学方法。
　　起不来得从根源上解决问题，杜绝晚睡、熬夜，保证充足睡眠，22时左右就应该拉上窗帘、关灯睡觉，实在睡不着可以听一些舒缓的音乐，做一些冥想，放松身心。
　　睡了一晚，早晨醒来后，最好先安静地躺几分钟，然后慢慢伸个懒腰、做个深呼吸，再缓缓坐起来。赖床虽好，但可不能没完没了地躺在那刷手机，时间上最好不要超过30分钟。
　　此外，饿了、想上厕所的时候该起还得起，千万别为了赖床而赖床。

大幅度降温护好四部位
　　11月8日，我们迎来二十四节气中的立冬。这几日，在冷空气的加持下，气温应声而落，空气中都充斥着浓浓的寒冷感。在大幅度降温这种天气下，要重点保护好人体这几个部位。
　　首先是头颈部，寒邪来袭，“首当其冲”。若头部受寒，阳气特别容易散失。患有高血压、高血脂等慢性疾病的人，头部受寒血管收缩，易引起血压飙升或大脑供血不足。而颈部有3个以“风”命名的重要穴位，分别是风池穴、风门穴和风府穴，是风邪最易入侵的门户。
　　其次是腰背部。腰在人体阴阳属性中属阳中之阳，是易受寒邪侵袭的部位，而背部是督脉循行的地方，主一身之阳气，调节阳经气血运行，不能受寒。
　　此外，还有双脚和膝盖。双足离心脏最远，血液供应少，有“寒从足下起”一说。而膝关节没有丰厚的脂肪和肌肉保护，血液供应较少，对温度和湿度都非常敏感。 记者 丁婷婷